Pour imager, vous devez considérer les BCAA's comme faisant partie des "fondations" d'un édifice sur lequel viendraient s'empiler, les uns sur les autres, les Acides Aminés, tels des "briques". Le corps est capable de fabriquer certaines "briques" à l'aide des matières premières trouvées dans l'alimentation, mais il est absolument incapable de produire de lui-même celles qui entrent dans la composition des "fondations" de cet édifice. Si, comme pour le Bodybuilding, votre activité sportive demande de fournir beaucoup d'efforts musculaires, un apport supplémentaire en BCAA's devient d'autant plus important que l'organisme est donc absolument incapable de les fabriquer lui-même. Les BCAA's comme apport de protéines en cas de régimeLes fonctions des BCAA's sont, entre autres, de favoriser le transport des graisses pour alimenter les cellules en énergie. Ils stimulent l'hypophyse pour qu'elle secrète davantage l'hormone de croissance qui est directement responsable développement du tissu musculaire maigre. Ils extraient aussi les acides gras du tissu adipeux (fonte des graisses). Les BCAA's pour une meilleure qualité musculaire L'usage des cachets de BCAA's se décide généralement en fonction de votre objectif et ils sont souvent complémentaires à d'autres suppléments, comme les Gainers. Dans la plupart des cas, leur utilisation permet simplement d'optimiser et d'accélérer les résultats. Puisqu'ils ne contiennent aucun hydrate de carbone, leur très faible valeur calorique en fait l'apport protéique de choix pour les régimes hypocaloriques visant à éliminer les graisses de manière rapide et intensive. | Objectif | Pendant la journée | Avant le sport | Après le sport | | Prise de Masse en douceur avec risque de recul | | Gainer 15-20% | Gainer 15-20% | | Prise de Masse. Meilleur rapport Qualité-Prix | Acides Aminés avant les repas | Gainer 15-20% | Gainer 15-20% | | Prise de Masse de qualité et accélérée | Acides Aminés avant les repas | BCAA + Gainer 15-20% | BCAA + Gainer 15-20% | | Prise de Volume en douceur | | Gainer 30-35% | Gainer 30-35% | | Prise de Volume plus rapide. | Acides Aminés avant les repas | Gainer 30-35% | Gainer 30-35% + Glutamine | | Prise de Volume sec très rapide, et de qualité | Acides Aminés avant les repas | BCAA + Gainer 30-50% | BCAA + Gainer 30-50% + Glutamine | | Maintient, définition, Fonte des graisses en douceur | Acides Aminés avant les repas | Whey | Whey | | Fonte des graisses intensive | Acides Aminés avant les repas | BCAA | BCAA |
Comme les besoins en BCAA's sont particulièrement accrus par la pratique d'un sport intensif, il convient des les utiliser plus particulièrement en "encadrement de séance". C'est-à-dire, généralement 30 minutes avant le sport et tout de suite après. | L'essentiel | En fonction de votre poids, on estime qu'il faut environ 700 mg de BCAA's pour 10kg de poids de corps à prendre en 1 ou 2 prises, avant et après le sport. Mais tout dépend si vous les prenez seuls ou en complément d'un Gainer. Pris seul, il faut monter à 1000 mg / 10kg. Pris avec un Gainer, on peut descendre à 400 mg / 10 kg.
Pour simplifier, il vaut mieux considérer une moyenne de 5000 mg. |
Modalités d'utilisation
Partons avec un exemple de cachet dosé à 800 mg. Il faut compter environ 1 cachet par 10kg de corps (8 à 10 cachets) à prendre soit en une seule fois 30 minutes avant le sport, soit en deux prises avec la moitié avant et l'autre moitié tout de suite après le sport. En deux prises, on mise d'avantage sur la récupération. Par conséquent, si vous êtes en phase de prise de masse et que vous utilisez un Gainer, on vous recommande de tout prendre (les 10 cachets) avant le sport, alors que si vous êtes plutôt en phase de régime, il est préférable de scinder la prise en 2 (5 cachets avant et 5 après). Les différences entre les marques de BCAA's La différence entre les différentes marques de BCAA's s'observe au niveau de la concentration des trois principaux Acides Aminés et de l'ajout de vitamines ou d'autres composants destinés à optimiser leur assimilation. Gardez toujours à l'esprit que le plus important des trois Acides Aminés est la Leucine. Des BCAA's pour lesquels la Leucine représente moins de 40% de l'apport total en BCAA's doivent être considérés comme inférieurs. La concentration idéale est : - Leucine : 50%
- Isoleucine : 25%
- Valine : 25%
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