Les effets de la Beta-Alanine  ont effectivement été démontrés à l'occasion de recherches universitaires menées sur de véritables sportifs et non sur de simples cellules ou des rats comme dans la plupart des cas. La science derrière la Beta Alanine est logique, à la portée de tous, simple à comprendre et fonctionne parfaitement.

Qu'est que la Beta-Alanine et ou en trouve-t-on ?

La Beta-Alanine est un acide aminé non-essentiel non-protéinogenique, c'est à dire qu'il n'est pas utilisé pour fabriquer des protéines. La plus grande source naturelle de Beta-Alanine provient de la digestion de la Carnosine, un dipeptide que l'on retrouve couramment dans les aliments riches en protéines comme le poulet, le bœuf, le porc et le poisson. Cependant, une autre partie de la Beta-Alanine est directement produite par notre organisme au niveau du foie. Comme vous le voyez, la Beta-Alanine est donc un produit 100% naturel.

Quels sont les bénéfices de la Beta-Alanine, selon les scientifiques ?

• Augmentation de la force et de l'énergie musculaire
• Augmentation de la masse musculaire
• Augmentation de l'endurance anaérobique
• Augmentation de l'endurance aérobique
• Repousse la fatigue musculaire, des entrainements plus intenses, et plus longs.

Qu'est-ce qui cause la perte de force, d'énergie et d'endurance pendant l'effort ?

Lorsque nous nous exerçons, et plus particulièrement lors des exercices intensifs, comme la musculation, nos muscles accumulent une grande quantité d'ions hydrogènes (H+). Vous en avez certainement entendu parler, dans les publicités pour les produits comme les crèmes ou les savons pour la peau: les ions hydrogènes (H+) détermine le P.H d'un environnement. Lorsqu'il y a un trop grand nombre de ces ions dans un milieu, le P.H. de cet environnement chute et il devient acide.

Lorsque vous commencez à sentir vos muscles vous brûler, c'est le signe que vos muscles saturent en ions H+. Une grande partie des ces ions provient de la dégradation de l'ATP et de l'acide lactique qui est également responsable des crampes. Lorsque ces ions sont trop nombreux, la production d'ATP devient impossible. L'ATP, est la source d'énergie musculaire universelle, présente chez tous les êtres vivants: elle permet le mouvement.

Par conséquent, la chute du PH dans les muscles, limite votre capacité à maintenir la contraction musculaire et à développer des hauts niveaux d'énergie pendant toute la séance. Si vous ne parvenez pas à pousser votre corps au delà de ses limites, lors de chaque séance, vous ne réussirez pas à développer votre masse musculaire et votre force. 

Quelle différence entre la Beta-Alanine et la Créatine ?

C'est très simple: la Créatine permet de produire une grande quantité d'ATP pendant une fraction de seconde, au début de chaque mouvement. La Créatine permet donc de faire des mouvements plus intenses, avec des charges plus lourdes. La Créatine permet de développer la force "explosive". C'est très bien, mais est-ce que cela permet de construire du muscle que d'être capable de faire 2 répétitions à 100kg au développé couché, uniquement grâce à la créatine ? Non, bien-sûr, cela ne sert à rien...il vaut mieux être capable de faire au moins 6 répétitions.

La Beta-Alanine vous aidera à y parvenir, car elle permet de prolonger la production d'ATP dans les muscles au delà des limites ordinaires. La Beta-Alanine offre donc à vos muscles la capacité de pousser plus lourd plus longtemps.

Comment fonctionne la Beta-Alanine ?

Pour comprendre comment fonctionne la Beta-Alanine, il est nécessaire de comprendre comment fonctionne la Carnosine, car les effets de performances induits par la prise complémentaire de Beta-Alanine, ne sont pas direct, mais réalisés à travers sa capacité à booster la production de Carnosine.

La Carnosine est un dipeptide que l'on retrouve naturellement dans les fibres musculaires de type 1 et 2 (lentes et rapides), mais il est beaucoup plus concentré dans les fibres de type 2: les rapides, celles les plus utilisées lors des exercices de musculation. La Carnosine aide à maintenir la l'équilibre du P.H. en évacuant les ions H+ qui s'accumulent à l'intérieur des cellules musculaires pendant l'effort. Les muscles ne fonctionnent correctement que lorsque ce PH se situe dans un intervalle bien précis. En maintenant ce PH, la Carnosine aide les muscles à se contracter plus longtemps et à réaliser de meilleures performances.

Contrairement à d'autres substances, connues jusqu'alors comme étant capables de maintenir ce P.H., la Carnosine agit là ou l'on en a le plus besoins, c'est à dire au cœur des cellules musculaires. C'est en ce sens qu'elle est particulièrement utile aux athlètes qui souhaitent développer leur masse musculaire. Un apport complémentaire en Beta-Alanine permet de booster la production de Carnosine et donc d'augmenter les performances musculaires

Les recherches scientifiques ont démontrées qu'un apport supplémentaire en Beta-Alanine pendant 4 semaines permettait d'accroitre la concentration en Carnosine entre 42 et 65% en fonction des sujets. Au bout de 10 semaines, elle pouvait atteindre 80%. Cette nette augmentation de la capacité à maintenir stable le P.H. intracellulaire des muscles a permis aux sujets d'augmenter significativement leur force et du même coup leur masse musculaire.

Au bout de combien de temps, ressent-on les effets de la Beta-Alanine ?

La recherche scientifique a même démontrée que la quantité de Carnosine peut dans certains cas continuer à monter après 12 semaines d'utilisations. Il est donc recommander d'utiliser la Beta-Alanine pendant au moins 3 semaines, le temps que le niveau de Carnosine atteigne un stade suffisant. 

Cependant, un grand nombre d'individus expérimentent une nette sensation de congestion et de "pompe" musculaire dès les premières prises, car la Beta-Alanine et la Carnosine sont également des précurseurs du N.O (Oxyde Nitrique).

Comment puis-je savoir si j'ai besoin de Beta-Alanine ?

• Si vous pratiquez la musculation et que vous voulez augmenter votre force et votre masse musculaire.
• Si vous pratiquez un sport d'endurance, de combat ou d'athlétisme.
• Si, quelque soit votre sport, vous ressentez que vous ne parvenez plus à franchir un cap.

Quelle quantité de Beta-Alanine par jour ?

La recherche scientifique a démontré qu'il faut consommer entre 3,2 g et 6,4 g de Beta-Alanine pour augmenter significativement le niveau de Carnosine et impacter sur les performances physiques et la prise de masse musculaire. Mais il semble qu'entre 4 g et 6,4 g la différence de résultat est d'à peine 10%. Par conséquent 4 g semble la juste quantité.