Comment prendre la Créatine Monohydrates ?Notes:
- 5gr = 1 cuillère à café.
- Accompagner chaque prise de 5gr Créatine de 30 à 60 gr de Dextrose mais cela n'est pas utile d'en rajouter si vous versez la Créatine dans un Gainer.
- Faire une pause d'en moyenne 3 à 4 semaines toutes les 6 ou 8 semaines.
- Ne pas dépasser 2 mois d'utilisation consécutif. Exemple en 4 prises sans Gainer1) Durant les 5 premiers jours (phase de charge) 4 x 5 grammes par jour, répartis comme suit: - 5 grammes le matin 20 minutes avant le petit déjeuner
- 5 grammes 30 à 60 minutes avant l'activité physique
- 5 grammes immédiatement après l'activité Physique
- 5 grammes le soir
2) Durant les jours suivants 2 x 5 grammes par jour, réparties comme suit: - 5 grammes 30 à 60 minutes avant l'activité physique
- 5 grammes immédiatement après l'activité Physique
3) Jour de repos: 5 grammes le matin 20 minutes avant le petit déjeunerExemple en 3 prises avec Gainer1) Durant les 5 premiers jours (phase de charge) 4 x 5 grammes par jour, réparties comme suit: - 5 grammes dans la prise de Gainer du matin 20 minutes avant le petit déjeuner
- 10 grammes dans la prise de Gainer 30 à 60 minutes avant l'activité physique
- 5 grammes dans la prise de Gainer immédiatement après l'activité Physique
2) Durant les jours suivants 2 x 5 grammes par jour, répartis comme suit: - 5 grammes dans la prise de Gainer du matin 20 minutes avant le petit déjeuner
- 5 grammes dans la prise de Gainer 30 à 60 minutes avant l'activité physique
3) Jour de repos: 5 grammes le matin 20 minutes avant le petit déjeuner |
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