L'inconvénient principal de ces formules réside dans leur prix relativement élevé au regard de la quantité de Créatine qu'une simple dose procure. En effet, avec souvent moins de 5 grammes de Créatine par prise, ces formules sont particulièrement intéressantes pour le caractère immédiat de la force qu'elles procurent et l'absence de période de "surcharge" (période de 5 premiers jours, pendant laquelle il faut doubler la dose de Créatine).

Force immédiate mais...

Au niveau de la Créatine 

Certains fabricants pourront justifier que l'assimilation étant améliorée, seulement 3 g de Créatine suffisent. Certes, mais à ce compte là, la totalité de la Créatine est utilisée pendant l'effort. Par conséquent, ces formules ne permettent pas toujours de bénéficier de l'effet anabolique que procure la surhydratation cellulaire causée par le stockage d'une grande quantité de Créatine dans les muscles.

C'est pour cette raison qu'il est conseillé de les compléter d'une formule de Créatine à prendre immédiatement après le sport.

Au niveau des précurseurs d'Oxyde Nitrique

De même, la quantité de précurseurs d'Oxyde Nitrique (la plupart du temps, il s'agit de l'Arginine Ketoglutarate) n'est utilisable qu'au cours de l'entraînement pour produire le phénomène de la congestion. On recommande également de bénéficier de l'aide de l'Oxyde Nitrique au cours de la journée, pour améliorer la formation des protéines dans les cellules musculaires.

Par exemple, nous vous recommandons: 

Ne pas confondre vitesse et quantité

La plupart de ces formules ne peuvent pas être utilisées quotidiennement pour couvrir sur plusieurs semaines la quantité de Créatine qu'il est nécessaire d'employer pendant une phase de prise de masse (supérieure à 3 g. par jour). En effets, elles se basent pour la plupart sur la Créatine Ethyl Ester, une molécule de Créatine sensée améliorer son assimilation. Or, il s'avère que ce procédé semble plus particulièrement efficace, au niveau de la VITESSE d'assimilation de la Créatine, qu'au niveau de la QUANTITE de Créatine assimilée.

Attention aux formules trop complexes

Il existe de nos jours beaucoup de formules complexes avec de nombreux ingrédients à l'intérieur pour stimuler la force et l'anabolisme musculaire. On ne vous l'aura jamais caché, nous avons toujours émis une réserve quant à ces formules, répondant pour quelques unes à un effet de mode. Toutes se basent principalement sur la sensation de "congestion musculaire" causée entre autre, par une augmentation du flux sanguin dans le muscle. Certaines d'entre-elles, par l'adjonction d'une liste impressionnante d'ingrédients, prétendent répondre à tous les besoins engendrés par un entraînement intensif (avant, pendant et après…).

Cependant, il est important de retenir que nous sommes tous différents et que nous réagissons tous avec plus ou moins d'intensité, à tel ou tel ingrédient. Aussi, à mettre trop d'ingrédients dans une même formule, on finit par ne plus bien savoir lequel nous est le plus adapté et l'on assiste dans certains cas rares, à un phénomène d'annulation des effets. Par exemple certains ingrédients sont sensés augmenter la congestion, se traduisant par une sensation de "brûlure". Or cette sensation est causée par l'acide lactique, mais ces mêmes formules contiennent également des substances permettant d'évacuer hors des muscles les toxines telles que l'acide lactique…Paradoxe, pouvant entraîner chez certains une augmentation de la force, certes... mais parfois accompagnée d'une curieuse impression de "pédaler dans le vide", C'est un peu comme lorsque vous faites 500 abdos mais que vous ne les sentez pas "brûler" (et on sait que cela arrive à beaucoup d'entre nous).

Attention: Erreurs fréquentes !

Vous avez peut-être déjà été déçus par l'expérimentation d'une ou de plusieurs formules. Armer de cette expérience, vous avez peut-être déjà taxé ces formules d'inefficaces. Vérifiez d'abord si vous n'aviez pas commis l'une des erreurs suivantes :

1. Il ne faut JAMAIS prendre ces formules en même temps qu'un shake de protéines (Whey ou Gainer) car cela en diminue fortement les effets. Alors, quand les prendre et comment bien placer le shake de protéines habituellement pris avant le sport ? Cela dépend du type de protéine:

Type de protéines	Déplacement
Gainer < 35% protéines	1h30 avant le sport
Gainer > 35% protéines	1h00 avant le sport
Whey Pure Isolate (WPI)*	Immédiatement avant le sport
Whey concentré (WPC)*	1h30 avant le sport
Whey Mixte*	1h00 avant le sport

2. Ne consommez jamais de café car cela peut limiter fortement les effets de ces boosters (si certaines formules en contiennent, il ne s'agit pas du même type de caféine que celle qu'on trouve dans le café).
3. Ne fumez pas: la nicotine annule carrément tous les effets et encore plus si vous fumez autre chose !
4. Buvez au moins 500 ml d'eau dans l'heure qui précède le sport, afin que la plus grande partie de la formule ne reste pas stagnante dans l'estomac.
5. Prennez des glucides 1h - 1h30 avant, car il faut que vous gardiez à l'esprit cette image: ces formules sont comme un kit turbo que l'on installe sur un moteur de voiture. Si derrière vous ne remplissez pas la voiture d'essence (glucides), vous n'irez pas bien loin.
6. Assurez-vous que vous avez suffisamment dormi et que vous n'êtes pas stressé.
7. Assurez-vous que votre digestion n'est pas accélérée par les protéines. En effet, cela arrive très souvent quand on prend un Gainer ou une Protéine complèxe que l'on ne parvient pas à digérer (rarement avec de la Whey). Parlons franchement : si vos scelles sont liquides ou que vous avez des flatulences, il y a de forte chance que l'intestin, alors fragilisé, ne soit pas capable d'absorber correctement cette formule : une grande partie est rejetée, d'où un gaspillage et une impression d'inefficacité.
   
   Pour palier au problème de digestion des protéines :
   • Essayez la levure de bière en cachet (vous pouvez en prendre légèrement plus que la dose indiquée sur la boîte, vue que vous avez une diète beaucoup plus protéinée que la moyenne des gens).
   • Consommez une grosse assiette de riz blanc (sans sauces) dans le repas qui précède votre entraînement de musculation.
   • Mangez plus de légumes et de fruits frais.
   • Mettez du lait entier ou demi écrémé dans le shake de protéines.
   • Eviter les protéines qui contiennent de l'œuf sauf si elles sont prises tôt le matin.
   • Trouvez, à force d'essais, le produit protéiné qui VOUS convient car nous digérons tous les ingrédients de manière différente.

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