| HMB signifie : beta-hydroxy beta-methylbutyrate. Il s'agit d'un supplément naturel et non hormonal qui n'a aucun n'effet secondaire négatif. Au contraire, il semble que le HMB présente de nombreux effets positifs sur les sportifs. À l'origine, le HMB est un supplément employé en médecine, pour améliorer la récupération des patients après une intervention chirurgicale et pour soigner les grands brûlés. Le HMB est un dérivé de la Leucine, un des trois Acide Aminés branchés essentiels que le corps ne peut produire de lui même. Le HMB est naturellement présent dans le corps humain. Il peut être produit par l'organisme lui-même (à partir de la leucine ingérée) et on le trouve dans quelques aliments (par exemple : pamplemousse, poisson et maïs) Les effets positifs du HMB Divers études sientifiques ont permis de conclure que le HMB permet de: - Accélèrer la prise de masse et de force
- Favoriser la perte de gras
- Améliorer la récupération musculaire
- Lutter contre le catabolisme
- Stimuler la production de collagène
Le collagène est une protéine très utilisée pour la peau, les cartilages, les tendons et les ligaments. Il assure la régénération et l'élasticité de ces tissus. En cas de blessures ou d'exercices physiques intenses, le taux naturel de HMB dans le corps diminue fortement, entraînant le catabolisme et rendant plus longue la récupération. En stimulant la production de collagène et en luttant contre le catabolisme, le HMB protègent les muscles au cours de l'effort et limite la dégradation des protéines, ce qui rend la récupération plus rapide. | L'essentiel | - S'il n'est pas accompagné d'un entraînement intense, le HMB n'est d'aucune utilité.
- Le HMB favorisant la récupération, il est donc recommandé de profiter de sa consommation en s'entraînant plus dur ou plus souvent que d'ordinaire.
- La dose recommandée est de 3gr de HMB par jour, en prenant 1 gr avant chacun des 3 repas.
- L'association HMB + créatine multiplie les effets de ces deux suppléments qui agissent alors en synergie de façon bien plus puissante que s'ils étaient pris seuls.
- Pour jouer son rôle dans la prise de masse musculaire, le HMB doit être associé à un dosage suffisant en protéines (minimum 1,5gr / kilo de poids de corps / jour).
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