Ne pas confondre Masse et Volume En effet, bien souvent vous voulez en réalité prendre du Volume musculaire, c'est-à-dire une masse sèche dénuée de tout excédent de graisse et d'eau. Pourtant, on à rien sans rien: prendre de la Masse représente d'abord et avant tout et pour beaucoup, l'incontournable première étape de la construction musculaire. Connaître son morphotypeD'un côté, il y a ceux que l'on appelle les "ectomorphes", c'est-à-dire les individus secs et fins de nature et dont le métabolisme rapide brûle trop rapidement toutes les calories ingérées. Pour eux, pas de mystère, il est d'abord nécessaire d'augmenter l'apport énergétique en provenance des hydrates de carbone. Pour peu qu'ils souhaitent acquérir un physique de Bodybuilder, la prise de Masse devient alors une nécessité quasi permanente. De l'autre côté, il y a les "endomorphes", c'est-à-dire les individus disposant déjà d'une masse corporelle importante et ayant du mal à perdre leur surplus adipeux. Pour eux, la phase de prise de Masse n'est pas nécessaire et même déconseillée s'ils ne veulent pas aggraver les choses. S'ils souhaitent développer davantage leurs muscles, il leur est préférable de prendre uniquement des compléments, dont la teneur en hydrates de carbones est moins importante que celle en protéines. Enfin, il y a ceux qui ont hâte de prendre du muscle et c'est sans doute votre cas. Cependant, vous devez d'abord prendre un peu de recul afin de définir la méthode qui conviendra le mieux à votre objectif réel. La méthode des Culturistes Comme nous n'en doutons pas, vous devez avoir certainement épluché une fois ou deux des revues ou des sites consacrés au Bodybuilding. On n'y apprend à juste titre que les mieux placés pour construire rapidement une masse musculaire imposante sont les Bodybuilders. Il est alors judicieux de s'intéresser à leur technique. La plupart d'entre alternent des phases de prise de Masse avec des phases de Volume, Définition, Séchage. À l'approche d'une compétition importante ils deviennent particulièrement découpés, on dira "sec". Dès qu'un laps de temps suffisamment long entre deux compétitions le permet, ils se lancent à nouveau dans une phase de prise de Masse où ils perdent totalement leur définition. Cette alternance de phases à pour principal objectif d'empêcher l'accoutumance de l'organisme, car l'accoutumance est un phénomène qui a tendance à freiner son évolution. Autrement dit, si vous voulez prendre du muscle rapidement, vous n'avez guère d'autre choix que de calquer sur leurs méthodes et d'alterner, vous aussi des périodes où vous serez sec avec d'autres ou vous le serez moins. Si vous êtes un jeune sportif, vous ne devriez avoir aucune crainte par rapport à la graisse ou l'eau que vous pourriez prendre, lors d'une prise de Masse. À moins que vous ne soyez soudainement dans l'obligation de réduire vos activités sportives, ce petit excédent de graisse disparaîtra vite, dès que vous aurez décidé de passer l'étape suivante. En revanche, si vous n'êtes plus tout jeune, si vous n'êtes pas "sec" de nature ou si votre choix est de le rester, vous devez alors adopter un tout autre raisonnement. Orientez-vous préférablement vers des produits plus adaptés à une prise de Volume Musculaire en douceur, voir adaptés à la simple Définition de votre capital musculaire actuel. La plupart des individus qui adoptent la méthode dite "rapide" et qui n'ont pas pour autant des objectifs de compétitions le font en suivant un cycle annuel (mais rien ne vous empêche de faire plusieurs cycles par ans). Par exemple, l'approche de l'hiver est un moment privilégié pour entamer une nouvelle phase de prise de Masse. Les clés de la Masse Musculaire Pendant 2 à 3 mois, augmentez considérablement votre apport énergétique en utilisant un Gainer autour de 20% de protéines et profitez-en pour développer votre force en utilisant de la Créatine Monohydrate (si le Gainer n'en contient pas déjà). Cependant n'oubliez pas qu'il est indispensable de compléter ce type de Gainer par des Acides Aminés en cachets pour une meilleure fixation des gains et pour "dynamiser" les protéines qu'il contient. Renouvelez également votre programme et adaptez votre méthode d'entraînement: lors de la prise de Masse, il est préférable de pousser le plus lourd possible et d'exécuter des séries courtes (6 à 10 répétitions). Ne négligez surtout pas l'apport en Glutamine qui est particulièrement utilisée lors d'un entraînement intensif. Juste après les fêtes de fin d'année, et si vous souhaitez être à temps pour l'été, remplacez progressivement les Gainers très riches en hydrates de Carbonne par d'autres compléments plus protéinés et augmentez le nombre de répétitions tout en diminuant les charges: vient alors le temps de la seconde étape, celle de la construction sérieuse du Volume Musculaire. |
