Si vous cherchez à prendre quelques kilos de muscle, vous ne devez pas sous estimer l'important de la congestion musculaire. Pendant la congestion, l'augmentation du diamètre des petits vaisseaux sanguins parcourant les muscles permet une élévation de la quantité d'oxygène et de nutriments alimentant les muscles. Cette opération va créer un environnement anabolique à l'intérieur de la cellule musculaire et conduire à de nouveau progrès. Par ailleurs, l'élévation de la production d'Oxyde Nitrique induite, entraîne une élévation de la pression sanguine à l'intérieur des muscles et provoque une friction des fibres musculaires les unes contre les autres. Cette friction serait à l'origine du signal porté en direction des Myoblastes pour déclencher la synthèse de nouvelles fibres et provoquer l'hyperplasie. Deux type de produitsIl y a deux types de stimulateurs de l'Oxyde Nitrique. Ceux que l'on prend avant la séance de musculation, dont l'action est intense et rapide et ceux que l'on prend en cours de la journée car ils ont une action plus diffuse. 1) Pour l'effort et la congestion Le rôle des premiers est essentiellement d'augmenter l'afflux sanguin dans les muscles pendant les exercices afin de provoquer la congestion. Cette congestion étant à l'origine d'une friction des fibres musculaires les unes contre les autres, elle augmenterait les chances de développer de nouvelles fibres. - Il faut les prendre l'estomac vide, 30 minutes avant l'effort.
Attention: Erreur fréquente !
Il ne faut JAMAIS prendre les stimulateurs de l'Oxyde Nitrique en même temps qu'un shake de protéines (Whey ou Gainer) car cela en diminue fortement les effets. Alors quand les prendre et comment bien placer le shake de protéine habituellement pris avant le sport ? Cela dépend du type de protéine:
Type de protéines
| Déplacement
| Gainer < 35% protéines
| 1h30 avant le sport | | Gainer > 35% protéines | 1h00 avant le sport
| Whey Pure Isolate (WPI)*
| Immédiatement avant le sport
| Whey concentrée (WPC)*
| 1h30 avant le sport
| Whey Mixte*
| 1h00 avant le sport
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2) Pour la synthèse des protéines en cours de journée Le rôle du second type de stimulateurs est plutôt d'améliorer le transport des nutriments à l'intérieur des muscles, grâce à une augmentation sensible du diamètre des vaisseaux sanguin. - Il faut les prendre l'estomac vide, 30 minutes avant les repas. D'une part cela permet de bénéficier du pic d'insuline consécutif à un repas afin de conduire plus facilement l'Arginine au cœur des cellules musculaires. D'autre part, on en profite de leur action vasodilatatrice pour transporter plus rapidement la plupart des protéines ingérés au cours du repas vers les muscles
Enfin, il existe évidemment des stimulateurs qui s'annoncent comme étant à mi-chemin entre ces deux types et qui peuvent être pris indépendamment avant les repas ou avant l'effort. |
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